eSPORTS本店好きなスポーツ・アウトドアで自分磨き1日15分 筋トレだけで、引き締めボディー

~もう戻らない 戻れない~ 1日15分 筋トレだけで、引き締めボディー~もう戻らない 戻れない~ 1日15分 筋トレだけで、引き締めボディー

筋トレのみ・食事制限なしで、
どこまで肉体改造できるのか…?

  • 1日15分
  • ×
  • 週3日
  • ×
  • 2ヶ月
  • ???

今回のコーチ:吉村 真治 先生岐阜県岐阜市「吉村接骨院」の院長 / F&A Support System代表

吉村真治 先生

スポーツのケガから、できるだけ早く・安全・確実に競技復帰を望むスポーツ選手に対して 安心して各競技の専門的トレーニングに移行できるパフォーマンスの回復を目的とした、リハビリテーションやトレーニングメニューの提供を行われています。また、トレーニング事業部としてF&A Support Systemの運営も行われています。

今回は、悩めるeSPORTSスタッフにあわせた、トレーニングメニューを考えていただきました!

資格

柔道整復師(国家資格,昭和59年取得)
所属団体:社団法人日本柔道整復師会・岐阜県柔道整復師会。

NSCA-CPT*D(NSCAジャパン 認定パーソナルトレーナー 特別認定)
JATI-ATI (日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者)
Athletes'Performance Mentorship Pase1 修了
adidas パフォーマンス トレーニング 認定トレーナー
WFA(ワールド・フットボール・アカデミー)Advanced Course 修了
ViPR認定インストラクター
TRX STC & SMSTC(スポーツ医学コース)
JATAC-ATC (JATAC認定アスレチック・トレーナー)
JATAC認定スポーツコンディショニングスペシャリスト
岐阜県体育協会スポーツリーダーバンク登録指導者
CPR
卒後臨床研修施設認定
認定介護予防・機能訓練指導員
前JWBA東海ブロック役員

接骨院紹介

岐阜県岐阜市「吉村接骨院」

痛み、捻挫、打撲、挫傷、骨折、脱臼の対応
スポーツ外傷・スポーツケア
一般運動指導、競技者向トレーニング指導
シューズ及び、インソールの相談 など

\割りたい/

eSPORTSスタッフ 岩田

シックスパックに!

eSPORTS 物流担当 岩田

\痩せたい/

eSPORTSスタッフ 小野

めざせ-5kg!

eSPORTS 楽天店長 小野

eSPORTSスタッフ 岩田
トレーニングの負荷がきつかったのですが、その分効果が実感できました。1ヶ月続けると、腹筋の見た目的にも効果が出ていたので、モチベーションにつながりトレーニングにさらに励むことができました!

カーブベンチの丸みが体を倒すのに適しており、負荷をかけることで効果的だったかと思います。腹筋にも一番効いていました!また、イグナイト・ヴァーム摂取することで発汗効果が出ていました。ホエイプロテインで腹筋を作るのを促進されていたかと思います。個人的にエスプレッソが飲みやすくお気に入りでした。
eSPORTSスタッフ 小野
本企画開始時にトレーニングメニューを頂いた際、こんなメニューを10分でできるのか!?と疑心暗鬼になりましたが、中間地点を折り返すころには筋肉が付いたのか、メニューをそつなく熟す事が出来る様になりました。しかし、目に見えた結果が得られず、トレーニングをする事の意味を見出せず気持ち的に辛い段階でした。

開始当初は直ぐに激しい筋肉痛に襲われましたが、1ヵ月も期間を過ぎると筋肉痛は無くなり、トレーニングを15分程で終えることができるようになりました。
  • きつすぎる!
  • ハーフシットアップをする男性の写真
  • パワークランチをする男性の写真
  • ハンギングレッグレイズをする男性の写真
  • リバースクランチをする男性の写真
  • リバーストランクカールをする男性の写真
  • ハーフシットアップをする男性の写真
  • でも楽しいー!
  • トゥータッチをする男性の写真
  • パワークランチをする男性の写真
  • フロントプランクをする男性の写真
  • チョップ&リフトをする男性の写真
  • 筋トレをする男性の写真
  • 二人並んで
  • パワークランチをする男性の写真
  • スキップマーチをする男性の写真
  • トレーニングで汗を流す男性の写真
  • サイドプランクをする男性の写真
  • しんどい…
  • サイドプランクをする男性の写真

シックスパック編 結果

体重
シックスパック編 結果
-1kg
体脂肪
シックスパック編 結果
-0.8%
ウエスト
シックスパック編 結果
-0.5cm
2ヶ月でシックスパックになった腹筋の写真
吉村接骨院 吉村先生

コーチのコメント

もともと細い方だったので、腹筋の効果は出易いだろうと思っていましたが、想像以上にしっかりと割れました。ウエイトをつけながらトレーニングを継続すれば、もっと厚みのあるカッコいい腹筋が手に入ると思います。

eSPORTSスタッフ 岩田

2ヶ月やってみた感想

最初の頃よりきつい感じが減り、フォームを角度をかなり傾けるようにしたり、インターバルを短くしたりしても、こなせるようになっていたので、腹筋の力がついたのかと思います。目に見えて分かる効果は段々落ちていきましたが、やる前と後で腹筋が6個に割れたので自信にもなりました!

ダイエット編 結果

体重
ダイエット編 結果
-2kg
体脂肪
ダイエット編 結果
変化なし
ウエスト
ダイエット編 結果
変化なし
トレーニングを頑張る男性の写真
吉村接骨院 吉村先生

コーチのコメント

辛い戦いでした。時間を掛けて代謝し易い体作りを中長期で行う必要があり、効果もゆっくり現れるので、モチベーションを保つのに大変だったと思います。そんな中、食事制限もせず2キロ減量は大したものです。トレーニングを辛くても継続した成果です。

eSPORTSスタッフ 小野

2ヶ月やってみた感想

減量としては僅かでしたが、デスクワーク中も体内が熱く、代謝が上がったのではないかと感じる事ができました。以前のダイエットから大きく減量する為には食事制限は必要だと感じますが、リバウンドを防ぐためには、筋トレ&食事制限を並行し継続性を持って進める事の必要性を改めて感じました。

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