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エクササイズ女子 正しいエクササイズを学んでダイエット

eSPORTS エクササイズ女子 フィットネスインストラクターから正しいエクササイズを学んでダイエット
インストラクター 猪野久美子さん

インストラクター

久美子 さん

MJDIVA サブリーダーの猪野久美子さん。
インストラクター歴16年で、2人のお子さん持つお母さんです。
7つのキッズダンススクールをはじめ、エアロビクス、ボクシング、アクアビクス、ダンスエクササイズ、書道など、幅広くご活躍されています。

あいさつ

とてもパワフルで明るく、非常にエネルギッシュな先生でした。とても気さくに話しかけてくださったのでリラックスできました。
健康的なスタイルで引き締まった先生のおなかは、忘れられません!

抜群のスタイルのインストラクターに「よろしくお願いします!」

ストレッチ

身体を温め、ほぐすために準備運動はしっかり行いました。ケガを予防するために重要だそうです。
先生が気さくに話しかけてくださったので、心身共にリラックスすることができました。

準備運動はしっかりと。アキレス腱や腿の裏などをしっかりと伸ばしましょう。
ストレッチはステップ台を使うと、筋が伸ばしやすいです
ゆっくりと脇も伸ばしましょう

エクササイズ 序盤

動きを見て、ついていくのに一生懸命でした。単純な動きを繰り返すだけでも最初はぎこちなく、日々の運動不足からかすぐ暑くなりました。辛かったです。
先生は音楽を楽しみながらエクササイズをされていましたが、私たちは動きに必死でそんな余裕はありませんでした。

序盤のエクササイズは、ステップ台を使って単純な動きを繰り返すだけ。
たかがステップ台と侮るなかれ。ステップだけでも、広い範囲の筋肉に負荷がかかります。
見よ!この満面の笑み。慣れれば楽しくなってきます。

エクササイズ 中盤

特別激しい動きはしていないのに、結構汗をかいてきて驚きました。
ステップ運動にも少しずつ慣れてきて、徐々に3人の動きが揃ってくると意外と様になるものだと思いました。中盤になると自分なりにペースがつかめてきて、次はこう動いてみようと心掛ける余裕が生まれました。
自分のイメージ通りに動けたときは嬉しかったですし、とても楽しくなりました!

ステップ運動も中盤になると、結構汗をかいてきました。
自分なりにペースがつかめてきました。
イメージどおりに動けると楽しい

エクササイズ 終盤

中盤までは、上ってまた元に戻る動きのみでしたが、ここで前方にも降りる動きが加わりました。複雑なステップを覚えるのは難しかったですが、単純な昇り降りから少しレベルアップできた感じがして良かったです!
このあたりは、汗も止まらず結構息切れしているような状態で、燃焼している感じがしました。
ひとつひとつの動きをつかめてくるとそれぞれ三人とも自分なりにノってきていたと思います。一人でやるよりみんなでやると楽しさが倍増します!

ステップ台から前に出る動きも追加。これはキツイ!正直ステップ台舐めてました。
きついけど、脂肪が燃焼する感じが嬉しい
運動不足でバテてきた子もいます・・・ステップ台は侮れない

ダンベルエクササイズ

今回使用したダンベルは1kgでしたが、動きを繰り返すとだんだん腕が辛くなります。
ステップ運動+ダンベル運動で、足と腕が同時にエクササイズができ良かったです。動きも少し変わり新鮮で楽しかったです!

ダンベルで腕に負荷を付け、上半身も鍛えましょう
ウェスト細くなっても、二の腕がポッチャリしてては台無しです。みんなガンバロー!!
憧れのモデル体型になった自分をイメージすれば、エクササイズが更に楽しくなります

クールダウン

ステップ台が低かったので、あまり足は痛くならないと思っていましたがそんなことはありませんでした。足だけでなく全身が痛かったので、全身の筋肉を使用していたんだと実感しました。肩~背中までエクササイズ後からかなりスッキリしており、またストレス解消にもピッタリだと思いました。
多少の疲れはありましたが、楽しかった思いの方が強く残りましたので機会があれば、またやりたいと感じました!

エクササイズの最後は、緊張した筋肉をほぐすストレッチを
ゆっくりと筋肉をほぐし、疲れを和らげましょう。
ほてったカラダをクールダウン

スキマ間にできる!簡単エクササイズ

足の指がすぐに冷たくなってしまいます

冷え性は指をこまめに動かしたり、手で揉み解すようにマッサージをすると治ります!タオルを足の指で引き寄せる運動も効果的です。夏、暑いからといってすぐにエアコンをつけるのは冷え性の原因になるので要注意です。

冷え性には、タオルを足の指で引き寄せる運動が効果的

座る時、無意識に足を開いてしまいます

クッションを太ももで挟んだり、体育座りをして足に力を入れて内側にしっかり閉じ、そこに手で反対に引っ張ると、足の筋肉が鍛えられて開かなくなります!座った状態で足を浮かせて、曲げ伸ばしをするのもオススメ。しかし足が開かないよう常に意識することが1番です!

足のだらしない癖を直すエクササイズは、座った状態で足を浮かせて、曲げ伸ばし

簡単にきれいなくびれを作りたいです!

身体の左側を下にして横向きに寝転がり、左腕を床について伸ばします。腕と足先だけで支えて体を斜めに真っ直ぐに保つ状態です。そこで右足を上下に動かすと身体の側面に筋肉がつき、くびれができるようになります。左側が終わったら右側も同じようにやってみましょう!

身体の左側を下にして横向きに寝転がり、左腕を床について伸ばす

二の腕の振袖肉を何とかしたいです!

体育座りをして後ろに手を付きます。そして腰を浮かせ、腕立て伏せをするように腕を曲げ伸ばしをすると上腕三頭筋が鍛えられ引き締めることができます。座って何かをしている合間に簡単にできるのでオススメです!

体育座りをして後ろに手を付きます。そして腰を浮かせ、腕立て伏せをするように腕を曲げ伸ばしをする

エクササイズを果的に行うための必需品

ストライク連発!忘年会に向けてボーリング上達しよう!
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